拓展训练个人感悟怎么写9篇

　　训练，汉语词语，拼音是xùn liàn，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。和教育一样，训练也是培养人的一种手段。以下是小编整理的拓展训练个人感悟怎么写9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

拓展训练个人感悟怎么写1

幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。针对当前“重智轻体”这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。

一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用

《幼儿园工作规程》第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。”可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。

二、遵循《纲要》制定科学的训练方法

《幼儿园教育纲要》中明确指出：“锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。”幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。例如，在小班，首先从“走”开始训练，为了让幼儿掌握“走”的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织“开火车”“拉个圆圈走走”等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿“走”的协调能力，并且掌握“走”的动作要求。接下来，为提高幼儿体能，增加“走”的难度，让幼儿持“物”走(小玩具、小红旗等)或“爬高山”(走楼梯)。“走”的基本动作训练完之后，再开始训练幼儿的跑、跳等基本动作，这样不仅发展了幼儿的基本动作，而且达到了增强幼儿体能的目的。另外，教师还要把各项技能训练相互结合起来，以加强体能训练的系统性和协调性。

三、利用自然条件创造训练环境

1、教师充分开动脑筋，在户外场地上用油漆绘制了许多不同形状的图案，例如跳方格、跑圈、飞机等，这样幼儿会兴趣大增，教师也省去了许多麻烦。

2、利用楼梯进行训练。每个年龄段都有在楼梯上训练的项目，如小班的“走楼梯”、中班的“蹦楼梯”、大班的“拍球上楼”，都充分地利用了幼儿园的自然条件。

3、打破“只有体育活动才能进行体能训练”的观念。教师应把体能训练贯穿到幼儿的一日生活之中。如小班幼儿在教师的指导下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼儿在保证卫生的情况下，协助教师端盆，提桶打饭;大班幼儿协助教师打扫卫生，独立完成擦桌子、扫地等任务。这些锻炼既达到了体能训练的目的，又培养了幼儿良好的生活习惯、自理能力和爱劳动的品质。

AGKID使用混合教学模式，将互动多媒体教学课程和传统体育课堂教学结合在一起，并汲取两家之长。AGKID是有史以来第一个将互动多媒体幼儿功能性动作课程、户外功能性动作课程以及教师基础培训结合在一起的混合式教学软件，为全世界儿童体育教育提出了一套新标准。

研究表明，在课堂上使用科技手段会增强幼儿的兴趣，让他们集中注意力并主动参与，从而获得最佳教学效果。AGKID的课堂教学强调幼儿的参与和互动，以数字科技和动作练习为主要方式，教学理念经过科学论证，教学内容特别针对幼儿而设计。教学鼓励幼儿积极参与学习，并在学习过程中培养自主性。在园使用AGKID互动多媒体教学课程进行练习让幼儿在轻松愉悦的环境下进行动作内容的学习。在户外教学课上复习电子课件上的内容并进行一至二项新内容的学习。使幼儿在学习新内容的同时对之前学习过的内容不断进行巩固重复，最终达到掌握的目的。并通过测试环节，对所学内容进行检测，定期会对教师、园所以及家长进行学习情况的汇报与测试结果的反馈。

拓展训练个人感悟怎么写2

目标:1、全面提高专业考生的身体素质。

2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。

3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。

4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。

训练计划:

一、一般素质提高期(9-10月)

1、 抓好一般素质的恢复和提高。

2、 逐步确立专项。

3、 形成良好的训练习惯和气氛。

4、 注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。

二、针对训练期(10-12月)

1、 根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。

2、 对各考生的`各项训练水平进行分析,着重提高弱项。

3、 明确专项的训练目标。

三、巩固提高期(12-2月)

1、 使各项达到稳定的动力定型。

2、 加强专项成绩。

3、 发掘可提升的空间。

四、考前准备期(2-3月)

1、 有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。

2、 强化各个考生的考试项目,树立应考信心。

3、 做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。

拓展训练个人感悟怎么写3

星期一

上午

训练目的：发展身体耐力素质的练习

训练内容

1. 做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开。

2. 快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组。

3. 组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组。

4. 综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。

5. 1000米跑，根据自己的体力合理分配。

星期一

下午

训练目的：巩固足球专项基础，提高专项整体技能。

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，为之后的训练做好准备

3. 正脚背颠球练习，每人1000个，用尽量少的次数完成。

4. 过杆练习，10杆间隔1米摆开，过杆后射门为一组，每人完成20组，排队依次练习。

5. 10米折返跑，来回一趟为一次，每组3次，每人3组，可同时多人进行，每组之间休息3分钟左右(注：最后返回时应冲刺)。

6. 进行耍猴游戏，要求传接球快速、准确。

星期二

上午

训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力。

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤。

3. 原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟。

4. 原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲。

5. 50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺。

6. 蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组。

星期二

下午

训练目的：发展身体各部份灵敏素质

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，要尽量活动开，因为灵敏对身体的突然反应能力要求较高，尤其是关节处，应尽量使其灵活。

3. 进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全。

4. 摸肩练习，把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪，自由结合，每人3组，每组10分钟。

5. 进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应。

星期三

上午

训练目的：发展身体部分力量和耐力素质。

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态。

3. 后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

4. 连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

5. 长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

星期三

下午

训练目的：进行足球专项基本战术练习，提高专项综合能力。

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态。

3. 四人两球，两名控球队员相距20m左右，中间两名队员一名进攻一名防守，进攻队员用各种方法摆脱对手接球回传。

4. 二打一，三人一组在 20米 X 10米的区域内进行二打一练习。进攻者一人固定站在一点传球，另一人背对防守者。接球者可通过各种假动作摆脱转身并突破对手，也可通过四传反切接传球者送球突破。三人轮换位置。进攻者应注意灵活地兼用两种转身突破形式，运用时机和应晃动作特别重要。防守者应注意培养预测力，转身速度必使，盯人必须盯紧。

5. “三过二”是在比赛中局部地区3个进攻队员通过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员可以同时接应传球，因此使持球人传球路线更多，且进攻面扩大。

6. 边路进攻，利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。

7. 进行教学训练比赛，在实战中体会各战术的运用技巧。

星期四

上午

训练目的：发展身体各部分柔韧性素质

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防柔韧素质训练时受伤。

3. 正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

4. 侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

5. 前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

6. 后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

7. 注意：柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。但如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。因此，要提高柔韧练习的最终效果，必须要防止在练习时受伤。一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性;在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时。

星期四

下午

训练目的：发展速度和灵敏素质相结合的能力。

训练内容

1. 绕场地慢跑2圈热身

2. 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防训练时受伤。

3. 进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全。

4. 原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲出，反应要快。

5. 形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。

6. 单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊"单数"时，单数追双数，双数转身向后跑开20米;当教练喊"双数"时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。

星期五

上午

训练目的：发展身体各肌肉群的力量素质。

训练内容

1. 绕田径场慢跑2圈热身

2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态。

3. 负重深蹲起，杠铃70KG，每人3组，每组5次，依次轮流练习，一人练习时，旁边应有两人保护，避免发生意外。

4. 仰卧飞鸟，手持哑铃，每人3组，每组20次，依次轮流练习。

5. 仰卧起坐，正起20次，侧起15次，背起15次为一组，每人3组，依次轮流进行，间隔时应适当放松肌肉。

星期五

下午

训练目的：在实战中运用各种身体素质，掌握技巧。

训练内容：进行实战足球比赛，通过实战了解自己的身体各素质的训练成果。

周六周日休息，放松身体。

拓展训练个人感悟怎么写4

一、指导思想

学习和贯彻科学发展观，开展教育活动，加强学风、班风建设，深化教学改革，全面推进素质教育，进一步将我校的体育锻炼成绩推上新的台阶。

二、教学目标

1、体育课程改革，积极推进体育教学的科学化进程，构成以学生为主体、以增进其身心健康为核心，的课程体系，让学生生动、活泼主动地得到发展。

2、营造良好的校园体育文化氛围，积极开导学生每天参加1小时体育锻炼，使其养成锻炼习惯，终身受益。

3、积极开展课余训练。管理好学校体育器材。

三、教材情况分析

由于传统的体育教学方法大注重教师的教法，对学生学的方法不够，教师怎样教，学生就怎样练，对学生心理、生理、认识水平和个体差异难以把握，学生学习过程如何，“懂、会、育”的程度如何，难以检验和评价。为了真正体现教学以学生为主体，减少注入式和训练式的教学方法，让学生通过自主学习，培养学生一至二项以上体育爱好和特长。

四、主要任务

1、以德育为首，五育并进，形成整体推进素质教育的新格局;

2、以教学为中心，深化教学改革，全面减轻学生过重的课业负担，大幅度地提高学生的素质;

3、体育重点提高学生综合素质为导向，加强学生综合素质的练习

4、不惜一切代价，带好今年体育高考队的准备工作。

五、具体实施、措施

1、 对教育工作的热爱,对自己教育教学能力充满自信,对在学生中树立良好教师形象充满自信,对提高我校教学质量充满信心.饱满的工作热情与必胜的信念是实现教学计划的保障.

2、认真研读《教学大纲》，理清重点、难点，根据学生的实际情况，设计与之相适应的教学方案，备好每一节课。上课过程中，通过日常生活中的例子引导学生更好地理解和掌握该课内容。注重实际，面向全体，尽可能切入学生实际。

3、 除课堂教学外,还组织校田径队的训练与比赛，抓住每个班级有体育特长及有发展潜力的学生,利用课余时间指导学生训练,为提高我校竞技成绩而努力.

4、对体育偏差生,则帮助制定进步计划,指导学生自觉养成良好锻炼习惯.培优与补差学生的训练,锻炼时间与年级组,班主任沟通商量形成计划,共同协作执行.

5、教学中充分注重从学生中反馈收集以矫正和调控教学的作用，从而增强学生的体育锻炼的信心，优化课堂教学，全面提高教学质量。

拓展训练个人感悟怎么写5

同志 们：

根据县委政府的统一安排，今天，我 们在这里隆重举行2020年度年度X季干部培训班开班典礼仪式，这不仅是 贯彻落实党的十九届四中全会精神的具体行动，还是 乡镇换届后领导干部提升素养 进步成才的现实需要，更是 应对新形势 新挑战，促进全县经济社会跨越发展的迫切需求。在此，我谨代表县委政府向参加本次培训的全体学员表示热烈欢迎!向默默工作 精心筹备本期培训的各位同志表示衷心感谢!下面，就办好本期培训班，我讲几点意见。

一 提高熟悉，增强学习培训的紧迫感和责任感

今年是 ，贯彻落实中共中央[20182022年全国干部教育培训规划]的重要一年，也是 实现全面建成小康社会 决战决胜脱贫攻坚的收官之年。我 们必须珍视机会，提高熟悉，切实增强干部教育培训的责任感和使命感，按照培训计划，把干部教育培训工作抓紧抓好，抓出成效。

(一)加强干部教育培训，是 适应新形势 新任务的需要。大家都还年轻，是 干部队伍中的生力军和后备军，正处于学习的要害阶段。从人才成长的规律来看，古今中外一切有 作为 有 成就的人，无不得益于青年时 期的勤奋好学。特殊是 在当今世界科技进步日新月异 知识更新速度不断加快的情况下，广大干部假如不发奋学习，知识结构就会很快老化 脱节，就会落后于时 代。我 们举办这期培训班，就是 要帮助大家树立终身学习的观念，不断更新知识储备，提高技术技能，增强应对复杂局面和激烈竞争的能力。

(二)加强干部教育培训，是 实现经济社会跨越发展的基础工作。年初经济工作会议上 ，明确提出以建设全省山区经济强县和全国生态文化旅游名县为目标，以项目建设为主线，以“三大目标 四件大事 九大项目”为重点，坚定不移地 实施“工业强县 旅游立县 农业稳县 项目兴县”战略，推动经济社会跨越发展。要实现这一目标，靠的是 人才，要害还是 在干部，能不能培养出一大批政治可靠 眼界开阔 思路灵便 业务精通 作风扎实的干部队伍，直接影响到 这一目标的实现。因此，县委一直注重培养和选拔德才兼备的优秀年轻干部，这次培训就是 一项为我县经济发展注入活力 释放潜能 培养后劲的基础性 战略性工作，尤其是 开设的政务讲解员培训班，就是 要让同志 们通过这次专门培训，提高X县政务 商务接待水平，更好地 宣传X县 展示X县，提升X县的知名度和美誉度，树立良好的外部形象。大家虽然来自不同的单位，负责不同的工作，却都肩负着县域经济发展的重任。因此，要切实增强责任感和紧迫感，全身心投入到 这次培训中来，不断提高自身综合素养，不断增强把握政策 驾驭宏观经济的能力，为以后担当重任打下坚实基础。

(三)加强干部教育培训，是 实施“人才强县”战略的迫切需求。当今区域经济的竞争，说到 底是 人才的竞争。人才资源已成为最重要的战略资源，人才已成为一个国家 一个地 区加快发展的要害因素。要把X县的事情办好，就必须大力实施“人才强县”战略，不断发展壮大干部人才队伍，提高干部队伍的综合素养。干部教育培训是 人才培养工作的重要组成部分，是 人才战略的重要内容，惟独 把干部教育培训工作抓实抓好，才干为“人才强县”战略奠定坚实基础。因此，我 们必须按照科学发展观的要求，坚固树立以人为本的理念，把干部教育培训工作放在重要位置上 来抓，努力建设一支政治可靠 数量充足 结构合理 素养优良的干部人才队伍。

(四)加强干部教育培训，是 全面提高干部素养的重要途径。领导干部是 推进我县改革发展 落实各项目标任务 实现跨越发展的要害力量。当前，我县领导干部队伍总体素养较高，但相对快速发展的形势和人民群众的期望，对照“有 思想 有 责任 有 本领 有 激情 有 贡献”的标准来说，还有 不少差距。惟独 不断加强教育培训力度，才干不断提高广大干部科学研判形势 驾驭市场经济 应对复杂局面 提高依法行政和总揽全局的能力。因此，开展干部教育培训已经成为各级干部工作和人才工作的重要组成部分，所承担的任务越来越重，所发挥的作用越来越大。从我县目前所处的发展阶段来看，建设一支能够担当重任 朝气蓬勃 奋发有 为的高素养干部队伍，已经成为一项十分紧迫的政治任务。这期培训，就是 要使大家在学习新知识 掌握新技能的同时 ，切实加强中国特色社会主义理论体系的学习，掌握哲学的立场 观点和方法，把握党的基本理论和精神实质，不断提升思想政治素养和党性修养。

二 注重方法，增强学习的科学性和实效性

领导干部是 一个地 区 单位 部门的领路人和带头人，肩负着本地 区 本单位 本部门改革发展的重任，其素养修养反映着一个地 区 一个部门的工作面貌，关系到 整体工作质量和水平，必须牢记使命，把学习看成一种责任，一种习惯，树立终身学习观念，注重方式方法，切实提高学习的科学性和实效性。

(一)博学勤学，在“广”上 下功夫。科技的进步，时 代的发展，对“复合型”人才提出了 新的更高要求，我 们不仅要学习文化理论知识，还要学习财税 金融 法律 信息知识，惟独 博览群书，兼收并蓄，博采众长，不断掌握新知识，增强新本领，才干取得工作的主动权。从思想方法和工作方法的角度看，读书学习是 理论联系实际的重要环节;从与时 俱进的要求看，读书学习是 我 们每一个党员干部始终走在时 代前列的必修课。所以，期望大家妥善处理好工作与学习的关系，利用一切可以利用的学习条件，抓紧分分秒秒，力求学得更多一点，做到 “专”与“博”相结合，求知与修身共进步，使知识结构更加合理，为创新性地 开展工作奠定坚实的理论知识基础。

(二)潜心钻研，在“深”上 下功夫。学习是 一件苦差事，没有 一种毅力和一股子钻劲 挤劲，是 很难深入下去的。大家要拿出学生时 代的学习劲头，发扬工作中的忘我精神，脚踏实地 ，刻苦钻研，对于老师和专家讲授的内容，要重复咀嚼而不是 浅尝辄止，全面消化而不是 囫囵吞枣，完整汲取而不是 有 所保留。同时 ，要结合自身工作实际，边学边思，不断深化学习成果。在对一些重大问题的看法 对形势的分析 对是 非的判断 对工作的钻研等方面，要做到 独立思量，不人云亦云，不随波逐流，逐步形成自己正确的 鲜亮的思想观点，进一步增强工作中的预见性和创新力。

(三)知行结合，在“活”上 下功夫。学习要与实践密切结合，不能只学习不思量，只思量不运用，更不能死记硬背。要将理论知识与融入X构建X区域性中心城市相结合，与我县经济社会发展面临的新情况 新问题相结合，与推进重大项目 壮大支柱产业 抓好城市建管 做好水务扶贫 培植财源税源等重大课题相结合，与本单位 本地 区工作实际相结合，做到 学有 所得。要手脑并用，边学边思，边学边记，逐步将所学知识转化为实际工作能力，将学到 的理论知识和思量形成的观点想法运用到 工作实践中去，并注重把成功的实践经验提炼上 升为理论，实现理论和实践的有 机结合。

(四)坚持不懈，在“恒”上 下功夫。学习不是 朝夕之功，不能心血来潮，需要一个循序渐进的过程，培训学习是 一时 的，而在工作实践中遇到 的情况和问题却是 不断变化 层出不穷的，不可能通过一两次培训学习解决所有 的问题。大家要以这次学习培训为契机，将学习当做一种工作，当做能力的需要，当做工作的保证，坐得住 读得进 想得深，天天抽出一定时 间学习，坚持不懈，逐步形成一种自觉行动。

三 严肃纪律，确保培训任务圆满完成

这次培训时 间短 内容多 任务重，县委政府对这次培训班十分重视，期望大家珍惜机会，潜心学习，做到 学有 所思 学有 所获 学以致用，确保培训取得预期效果。

一要端正学习态度。态度决定成效。对于大家来说，学习不是 为了 做给别人看，也不是 为了 给自己装门面，显示知识渊博，而是 为了 在改造客观世界的同时 改造主观世界，为了 不断丰富自己和做好工作，为了 解决前进中遇到 的矛盾和问题。因此，大家要珍惜这次难得的机会，端正学习态度，全身心投入到 学习中去，力争通过这次学习培训，使自己在思想 业务和工作能力上 都有 所提高。

二要坚持学以致用。学习的目的在于应用，在于解决实践中遇到 的艰难和问题，更好地 履行工作职责。在学习的过程中，要结合本单位 本人的工作实际，有 目的 有 重点地 对一些问题进行深入思量和钻研，努力提高自己的思想水平 理论水平 政策水平和分析问题 解决问题的能力，争取有 更多更大的收获。培训班结束后，大家要把学习的成果落实到 具体工作中去，养成自觉学习的好习惯，坚持在工作中学习，在学习中工作，不断提高自身素养和履行岗位职责的能力，在本单位各项工作中发挥骨干带头作用。

三要严守培训纪律。大家要正确处理好工作与学习的关系，统筹进行安排，集中精力投入学习。要严格遵守培训纪律，保证学习的时 间和质量，培训期间原则上 不准请假，有 特殊情况需要请假的，必须严格请假制度，由单位主管领导向县委组织部请假。县委组织部将对这次培训进行跟踪管理，全面掌握每位学员的学习情况，培训结束后还要进行测试，建立学习档案，检查学习效果。

四 勤奋敬业，争做一名优秀公务员

一是 要有 一个良好的心态。对职务升迁，要正确对待组织，大家的成长离不开组织的培养;对待同事，要有 一个坦诚的心，相互之间不要盲目攀比;正确对待自己，有 一个平和的心，对自己严之又严，同时 要知足常乐。二是 要有 一身好功夫。努力做到 提笔能写，张嘴能说，遇事能办。要做到 这一点，必须加强学习，提高素养;善于钻研，肯动脑筋;敢于担当，迎难而上 ;善于总结，不断探究好的工作方法。三是 要有 一种好作风。努力做到 公道正派，扎实务实，心系群众，廉洁自律，这是 对公务员的最基本要求。四是 要做一些好事实事。少说一些空话 废话 假话，真正为民做几件看得见，摸得着的实事好事。五是 要有 一个好名声。雁过留声，人过留名，在一个地 方工作，要有 一颗进取的心，多为民办实事，办好事，就会得到 群众的认可。既然大家选择了 这个职业，大家就要从严要求自己，努力做到 从政皆有 绩，无绩免从政。

同志 们，新的形势，新的挑战，对大家提出了 新的要求，期望大家不要辜负县委政府的期望，以孜孜不倦的学习精神，求真务实的工作作风，努力把自己锤炼成为朝气蓬勃 奋发有 为 勇于担当的优秀干部，为建设“XX”做出新的更大贡献!

最后，预祝本次培训班取得圆满成功!祝同志 们学习进步，身体健康，工作顺利!

拓展训练个人感悟怎么写6

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右(上午7：30---9：30)。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

　六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

拓展训练个人感悟怎么写7

有幸参加了学院组织的教职工素质拓展训练一场智慧与体能的训练。听到过的你会忘记，看到过的你会淡忘，只有亲身体验过的才会铭记在心。训练很辛苦，但很有意义。

教练说的很对：如果你心中想到失败，你就失败，如果你没有必胜的信心，就无任何成就可言。如果把目标定的过低，触手可及，那团队还有何动力，有何发展可言。只想在山腰看风景的人永远也体会不到登上山顶后心胸的开阔。

当我站在1.6米的高台上做好准备之后，教练向下面问：“下面的伙伴，你们准备好了吗?”对于台下的伙伴们，听到这句话，会不自觉的再次确认与同伴搭成的人墙是否坚固，耸耸肩，搭搭腿，然后骄傲喊出：“准备好了，请相信我们一定支持你!”教练教我们的时候我还觉得可笑，觉得怎么连这样的场合都这么形式化。可当我站在高台上的时候才明白，这样的回答是必要的，这是向台上的伙伴交付的信任，对我们这个团队的信任，让他放心的将自己的安全交给大家。我连最后的一点疑虑都打消了，毫不迟疑的笔直倒下，稳稳的被接住，安全的落地。

这个项目叫做信任背摔，名副其实。这是同事之间的一种信任，这种信任来不得半点虚假，甚至一点点的心存疑虑都会下意识的由动作表现出来，结果就是给保护你的人、信任你的人造成更重的负担甚至是严重伤害。由心而生的才是真正的信任，只有相互信任才能将团队每个成员的能力发挥到极致，才能达到最完美的效果。

“毕业墙”是我们所有参训队员要共同完成的最后一项挑战，20分钟时间，4.2米的光滑墙壁，教练只给予我们了三个道具：求生的勇气、队友的肩膀和团队的协作精神。对我们来说这是一个很艰巨的挑战。

随着教练一声令下，大家利用简短的时间制定好策略之后，然后都毫无怨言主动去做人梯，看到的是一个个有力的肩膀、信任的眼神、一张张憋足了劲而涨红的脸和流淌在红色脸庞上的汗水，每个人都在借助身边人的力量向上爬，群体中的人都是互动的，帮助他人也是在帮助自己。最终，我们顺利地提前完成了任务，在这里请允许我向这些队友们表示最诚挚的敬意。

领导力的作用至关重要，团队的力量更不能忽视，它可以起到1+1>2的效果。回过头来再看这面墙，人生中有多少次我们就在这样的高墙面前胆怯，多少机遇就在我们踌躇犹豫的瞬间被我们错过了、放弃了，又是谁成了我们脚下的人梯，帮助我们跨越了一个又一个高墙。团队中有各种角色，要找准自己的位置，竞争与合作都是达到目的的手段，而团队的成功需要我们每一个成员的共同努力!

拓展培训是一种挑战，不仅是体能、更是意识;挑战的不仅是个人、更是团队。训练虽然结束了，但拓展训练所给予我们的启发和经验是一笔永久的精神财富。通过训练我们增强了自信心，磨练了战胜困难的毅力，我们超越了自己，完成了看似不可能的事情。提高了解决问题的能力，更增进了对集体的参与意识与责任心。

在此,我真心的感谢学院组织这次活动,为我们搭建了一个相互交流的平台,也感谢我们的队友给我们彼此的支持和信任。衷心祝愿我们学院明天更美好、更辉煌!

拓展训练个人感悟怎么写8

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等

练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%-70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-2个小时的练习。

拓展训练个人感悟怎么写9

和平时期，军事训练是部队经常性的中心工作，所以，要搞好军事工作新闻的报道，首先就要搞好军事训练新闻的报道，而消息是军事新闻领域最主要的报道体裁。然而，考察当今我国我军的军事新闻现状不难发现：军事训练消息不如政工、后勤、管理工作消息等量多质高写法活。究其原因是多方面的，而其中之一就是对军事训练消息写作的技法缺乏很好的研究。本文就军事训练消息写作的技法，谈点粗浅之见，以供军事新闻工作者参考。

1..写军事训练消息，立意要高远深广，注意从战略战术的高度揭示某项或某类军事训练的意义，扣紧质量建设这一核心，抓住训练出战斗力这一中心环节，展示我军英姿雄威，树立我军威武雄壮的形象;善于从不平凡特别是平凡的各种军事训练现实生活及材料中识别、发现、捕捉、提炼然后表现那些具有全局意义的思想、观念、理论、做法，选择于训练全局有利的主题来加以表现。这样的军事训练消息方才具有深远的指导意义和广泛的传播价值，才能一石激起千层浪。军事训练消息采写，事情无巨细，题材无大小，但主题有轻重，气势有微宏。例如，获1992年度军区军兵种报纸好新闻一等奖的《“洋经理”感佩：军队是人生的学校》的题材并不重大，其选材甚至只能算作军事训练范围内的一碟“小菜”，但它却以其深广的立意和恢宏的气势技压群芳，在众多题材不可不谓军事训练重头戏的消息作品中脱颖而出，一举夺魁。其成功之处就在于：它通过一件平凡但新鲜的事情，使“军队是人生的学校”的思想光点跃然纸上，启迪军人们用新的目光重新审视爱军习武的价值。要写出气势恢宏具有深远指导意义的军事训练消息，于作者而言，关键是要加强宏观意识的培养。培养宏观意识，有赖于作者多方面的努力，最基本的要在熟悉上下“两头”上下功夫。首先要吃透中央军委有关军事训练的方针、原则、指导思想、训练大纲，以及军区军兵种有关军事训练的具体要求;其次要经常深入训练第一线，体验、调查、了解、分析当前军事训练实况，对部队训练的经验和存在的问题做到心中有数。

当然，宏观意识的培养，还必须进行一些必要的专门训练。最简便易行但又耗费精力却又实在管用的办法就是老实虚心地学习。“范长江新闻奖”获得者江永红、李启科等当代军事新闻采写的成功者们采用的就是这种办法，且写出了较为成功的训练报道。江永红说，要写出有点质量的新闻，有赖于记者的长期调查研究和学习积累。这里有一个渐进的过程。他的《“蓝军司令”越演越狡猾，“红军指挥”越练越过硬》，就是花了一年多时间潜心研究军事报道的结果。

2.以新选材、同中求异

军事训练几乎年年“老一套”，尤其是同一军兵种的训练，内容、方法、步骤都具有较强的“统一性”。面对这“老一套”、“统一性”，怎么报道呢?从共性出发抓个性，以新选材、同中选异、异中求新，尽可能选取新近发生的、以前没有公开报道过的、新鲜的材料，从相同的军事训练活动中寻找到不同的有特点的新颖的消息题材，并着意运用新活的消息写作方式表现出来，使军事训练消息在报纸上活起来、立起来。

同一训练科目，各部队为适应实战需要所突出的对其他部队的训练具有启示性、指导性的不同的训练侧重点;为完成同一训练内容，提高同一科目的训练质量，各部队所施展的不同“绝招”;在完成军事训练任务中，单位、个人所创造的不同凡响的业绩和他们为之所作出的不同一般的别开生面独具一格的举措，等等，都是出新求异的题材范围。到部队去，到训练场去，到火热的官兵工作生活中去，身入心入，深入沉入，从技术入手，又自技术炼思想，同中之异就不难发现，报道领域也能大大拓展。人是千姿百态的，广大官兵在训练实践中的表现也是形形色色千变万化的，通过军事训练活动再现官兵多姿多彩的良好练兵风采，展示他们爱军习武、为国为民、勇于拼搏的崇高精神境界。眼睛不能光盯在训练场上的摸爬滚打、操枪弄炮上，应透过技术看到思想看到精神。如此，军事训练的报道内容就不仅具有广泛的新闻传播价值，而且题材也相当宽泛，新人新事也会层出不穷。

3.角度，就是看问题的着眼点。消息的角度，就是作者考察所报道事物的立足点，是消息构思的出发点，也是显示新闻底蕴的突破点与侧重点。它所涉及的，是站在哪个位置，从何处着手去选择题材表现主题的问题。换句话说，消息的角度，就是从什么方向去寻找、挖掘、表现新闻事实。选取角度的过程，就是认识事物矛盾特殊性的过程。所以新闻界有句行话：写作的艺术，就是选取角度的艺术。这话虽不全面，却也道出了经验。当然，选择角度并不是说作者可以脱离实际去强扭乱扭角度，甚至虚构。而是要求作者从实际出发，选择最能反

映所要报道事物本质的角度。新闻的角度，是客观存在，选取时必须实事求是，尊重事实。新闻事实。这里的技巧主要就在于开口要新要奇，以新引人，用奇制胜。目前存在的问题主要是，习惯于看新闻事实的正面，看不到它的各个侧面或反面;习惯于从总结工作的角度写稿，不善于反映工作中的新人新事新经验;习惯于介绍做法，不能抓取思想上的矛盾;习惯于从领导机关的角度写作，不善于展示广大官兵的实践活动。这些问题都会造成开口不新不奇。

为此，军事训练消息的作者在选择角度时，应当根据报道意图和读者需要，注重寻找“新”点，发掘事物中的最新变动;注重寻找“热”点，掌握不同时期官兵感兴趣的地方;注重寻找“难”点，正确报难、报忧，以引人注目;注重寻找“疑”点，回答官兵的疑问;寻找“歧”点，针对重大分歧问题施以正确引导。

选择了好的报道角度以后，还要善于运用角度。贪大求全，企盼用一条消息把什么内容都报道出来，必然新老掺杂，鱼目混珠，也就没有了什么新巧的角度。所以，要力求口子窄，开掘深，角度求小求巧。这是因为消息角度的大小与反映主题的深刻是密切相关的，角度越大，越难反映深刻的主题;角度越小，越便于把一个问题、一件事情说清楚说透彻，便于突出事物的特点。当然，选其一角，深挖一点，不等于搞片面性和绝对化。

4.新闻写作的基本要素是事实与“说话”，新闻写作的基本矛盾是事实与“说话”的矛盾，新闻写作的基本规律就是用事实“说话”，而且是迅速地用典型的新闻事实向广大的读者“说话”。所以，军事训练消息写作，要坚持和善于用事实说话，不宜过多概括总结，事实本身选得典型，如实道来，就可以很好地“说话”。

要着力写好“这一个”，写出其特点来，写出其“独有”和“闪光点”来，具体就是一个科

学而巧妙的良法。斯大林说过，一千万人死亡只是个统计数字，但一个人怎样死却可以写成一出悲剧。因为，具体，就容易形象;具体，就容易生动。所以，要尽力克服军事训练消息作品死板呆滞枯噪干巴的毛病，就要精于细节的表现，多用并工于描写和具体叙述，用具体的新闻事实去体现和表现消息的主题。

曾获1992年度军区军兵种报纸好新闻三等奖的《履带碾过二郎山，铁甲开进泸定城》一稿之所以受到读者欢迎，最大的写作成功就在于作者通篇都用具体的场景、事情、人物来表现一支部队在特定条件下的开进训练，主题不由作者说出，而是让一个个具体的事实去表现去体现去张扬，从而使读者在了解鲜活的新闻信息的同时，愉悦地自然地接受了作品的主题思想。质量建军是个重大的主题，用“曝光会”的形式揭示这一全军关注的敏锐问题，也多有报道。但《唤起上下为战斗力负责的使命感某师召开训练“伪劣产品”曝光会》之所以荣获1991年度军区军兵种报纸好新闻一等奖，被军事新闻界称为“训练新闻的佳作”，就在于它用传神、传声的文字写出具体的现场，所报道的事实细腻而深邃，使人如临其会，意会主旨。

消息的标题是一种区别于其他文体的独特标题，亦要注意用具体的事实说话。军事训练消息的标题应当标出事实，标出特点，标出文采，用实题标出具体事实，用虚题揭示恢宏立意，以有助于军事训练消息表达的生动形象引人入趣。

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